تمرینهای تاثیر گذار برای افزایش حس ارزشمندی
1- خودآگاهی تان را افزایش دهید
قبل از درک شایستگیتان بعنوان یک انسان ، باید بدانید کیستید و چه می خواهید.
☆ تمرینات برای افزایش خودآگاهی:
تصور کنید که هر آنچه دارید، ناگهان از شما گرفته می شود (یعنی اموال و دارایی ها، روابط،دوستی، موقعیت هایی که دارید، شغل، موفقیت ها، دستاوردها و غیره).حالا ،برای افزایش خودآگاهی تان در جهت تقویت احساس ارزشمندی از خود بپرسید:
- اگر ناگهان خودم از خودم گرفته شوم، چه می شود؟
(شاید این سوال ها در نگاه اول به نظر مسخره باشد، اما این سوال باعث می شود که فکر کنید چه کسی هستید؟ و همین دقیقا منظور ما از پرسیدن این سوال است.) - اگر خودم تنها چیزی باشم که برای از دست دادن دارم، چه می شود؟
- احساساتی که در این شرایط تجربه می کنم، چیست؟
- کدام یک از دارایی ها و داشته های من، ارزش من را مشخص می کند؟
بر پاسخهایی که میدهید تمرکز کنید، به چه نتیجه ای می رسید؟
(مهم نیست چه اتفاقی در جهان رخ می دهد و مهم نیست چه چیزی از من گرفته شده است؛ دنیای درون من از بیرون تاثیرنمیگیرد!)
سپس، با این سؤالات خود را در سطحی عمیق تر بشناسید و به تقویت احساس ارزشمندی خود بپردازید:
- من چه کسی هستم؟ (من … هستم ، من …. نیستم!)
- دیگران مرا چگونه می بینند؟
- دیگران چطور درباره من حرف می زنند؟
- آدمی که امروز هستم ، حاصل کدام لحظات کلیدی زندگیست؟
- بیشترین حس اشتیاق و شادی من با چه چیزی ارتباط دارد؟
☆هنگامی که درک خوبی از اینکه شما چه کسی هستید و چه چیزی شما را راضی و خشنود می کند، به دست آوردید، وقت آن رسیده که ببینید چه چیزهایی درون شما عالی نیستند.
این سؤالات را از خود بپرسید:
- چه زمانی بیشتر بحث و جدل می کنم؟
- کجاها نیاز دارم که پیشرفت و بهبود ایجاد کنم؟
- چه ترس هایی مرا به عقب می کشند؟
- کدام عادت های احساسی مرا آزار می دهند و به من صدمه می زنند؟
- من تمایل به انجام کدام اشتباه ها دارم؟
☆ در آخر برای تقویت احساس ارزشمندی خود، از خودتان بپرسید که:
- من چه توانایی هایی دارم؟
- من واقعاً در چه چیزهایی خوب هستم؟
2- خودپذیری تان را تقویت کنید
به هر امری که نیاز به بهبود دارد، اشتباهات و عادت های بدی که دارید، فکر کنید.
متعهد شوید که خود را ببخشید و خود را بدون قضاوت و بهانه قبول کنید.
به همه چیزهایی که در اولین تمرین درباره خودتان آموخته اید فکر کنید و این گفته ها را تکرار کنید:
- من خوبی ها، بدی ها و زشتی ها را درباره خودم می پذیرم.
- من هر بخشی از خودم را از جمله نقص ها، ترس ها، رفتارها و خصوصیاتی که ممکن است خیلی به آنها افتخار نکنم، کاملاً می پذیرم.
- من اینگونه هستم و با آن در صلح هستم.
3- عشق به خودتان را تقویت کنید!
اکنون که تلاش کرده اید خودتان را بپذیرید که چه کسی هستید، می توانید عشق و مراقبت از خود را ایجاد کنید.
این را هدفی برای رسیدن به خود دوستی و صبوری، سخاوت و شفقت با خودتان قرار دهید.
برای تقویت عشق به خودتان، به لحنی که با خود استفاده می کنید توجه کنید.اگر مطمئن نیستید که چگونه شروع کنید، به این گفته های ساده فکر کنید یا آنها را با صدای بلند تکرار کنید:
- من احساس می کنم باارزش و خاصم!
- من با تمام قلبم خودم را دوست دارم!
- من یک فرد ارزشمند و توانا هستم!
4- به ارزش خودتان پی ببرید!
پس از درک، پذیرفتن و دوست داشتن خود، به جایی خواهید رسید که دیگر برای احساس ارزشمندی، به افراد، دستاوردها یا سایر عوامل بیرونی وابسته نیستید.
در این مرحله، بهترین کاری که می توانید انجام دهید این است که ارزش خود را بشناسید و از خودتان بخاطر کارهایی که برای رسیدن به اینجا انجام داده اید، قدردانی کنید.
برای تقویت احساس ارزشمندی تان، به خود یادآوری کنید که:
- شما دیگر نیازی به راضی کردن افراد دیگر ندارید.
- مهم نیست که مردم چه رفتاری می کنند یا چه می گویند، صرف نظر از آنچه در اطراف شما اتفاق می افتد، فقط خود شما کنترل کننده احساسی هستید که در مورد خودتان دارید.
- شما این قدرت را دارید که براساس اطلاعات و آگاهی خودتان به حوادث و شرایط پاسخ دهید که بازتاب ارزش واقعی شماست.
- ارزش شما از درون خود شما ناشی می شود، نه جهان بیرون.
5- مسئولیت خود را بپذیرید!
در این مرحله تمرین خواهید کرد که مسئولیت رفتارها و مشکلاتتان را بر عهده بگیرید.
برای اطمینان از اینکه این تمرین را به درستی انجام می دهد، این دستورالعمل ها را دنبال کنید:
- مسئولیت کامل در مورد هر اتفاقی که برای شما رخ می دهد را برعهده بگیرید.
- تصدیق کنید که شما توانایی شخصی برای تغییر و تأثیرگذاری بر وقایع و شرایط زندگی خود را دارید.
دیدگاه خود را بنویسید