چه عاملی باعث می‌شود نگرانی سمی ایجاد شود؟ هنگامی که در برابر تهدیدهای جهان خود احساس می‌کنید آسیب‌پذیر شده‌اید، و حس می‌کنید که برای کنترل دنیای خود توانایی اندکی دارید، سطح نگرانی و اضطراب شما اغلب افزایش می‌یابد
تفکر انتقادی یک فرآیند ذهنیآگاهانه است . تفکر انتقادی یعنی باور نکردن موضوعات ، تنها به این علت که چاپ شده است یا فردی خاص آن را گفته است . انتقاد اگرچه معادل این واژه نیست، اما بیشتر مواقع به همراه این واژه می‌آید و به اشتباه به صورت منفی به‌کار گرفته می‌شود.
پرسشنامه زیر شامل شامل سؤالاتی درباره طرز رفتار ، کردار و احساسات شما است . هیچ یک از این سؤالها جواب صحیح یا غلط ندارند. هر سؤال را به دقت بخوانید ، درباره معنای دقیق سوال ها زیاد فکر نکنید، اولین واکنش به سوال معمولا بهترین پاسخ است، پس زود تصمیم بگیرید "جواب شما در مقابل سؤال مزبور بلی است یا خیر "، سپس آن را در برگه علامت بزنید. خواهشمند است هیچ سؤالی را نخوانده و بی جواب رها نکنید.
ین پرسشنامه شامل جملاتی درباره جنبه های مختلف زندگی شماست که ممکن است با آن موافق یا مخالف باشید . هر جمله را به دقت بخوانید و سپس میزان موافقت یا مخالفت خود را با علامت (*) مشخص کنید . توجه داشته باشید جواب صحیح یا غلط وجود ندارد . سعی کنید حتی الامکان از پاسخ به مورد " نه موافق و نه مخالف" خودداری کنید و فقط وقتی این مورد را علامت بزنید که در موافق یا مخالف بودن خود نسبت به یک جمله کاملا شک و تردید داشته باشید .
در این پرسشنامه 13 گروه سوال وجود دارد و هر گروه بیان کننده حالتی در فرد است . عبارت های هر گروه را به دقت بخوانید سپس عبارتی را انتخاب کنید که بهتر از همه احساس کنونی شما را بیان می کند، یعنی آن چه را که در زمان اجرای تست احساس می کنید. سپس دور عدد مقابل آن عبارت یک دایره بکشید.
در زیر پانزده گفتار را ملاحظه می‌کنید. هر کدام را بخوانید و نمره‌ای از یک تا پنج به آن اختصاص بدهید.اگر به‌نظرتان: آن گفتار کاملاً نادرست است«1». اگر کاملاً دربارۀ شما صادق است «5». اگر ادعا تا حدودی دقیق باشد، عدد «2»، «3»، یا «4» را برای نشان دادن درجۀ آن اختصاص بدهید.
جرات ورزی و قاطعیت یعنی توانایی ابراز صادقانه و مستقیم افکار، نظرات، احساسات بدون احساس اضطراب و ترس، به‌طوری‌که از دید دیگران مناسب بوده و علاوه بر دفاع از حقوق خود، سبب از بین رفتن حقوق دیگران نیز نشود.
