خُلق چیست؟
به احساس درونی شما که نگرش شما نسبت به دیگران و محیط را تحت تأثیر قرار می‌دهد، خلق می گویند.
هیجان چیست؟
هیجان‌ها مانند: غم، شادی، ترس و خشم پدیده‌های احساسی هستند که به شما کمک می‌کنند تا با چالش‌های زندگی سازگار شوید. همه‌ی ما از هیجانات گوناگون برخورداریم، اما تجربه داشتن آرامش در زندگی وقتی است که بتوانیم مدیریت آن را به‌دست بگیریم و به‌آن اجازه پیشروی ندهیم.
غم چیست؟
منفی‌ترین و دردناک‌ترین نوع هیجان است، غم از تجربه‌ی جدایی همانند مرگ، بیماری و شکست نشأت می‌گیرد.
نشانه‌های خُلق منفی (افسردگی) کدامند؟
افسردگی از چهار دسته علایم تشکیل شده است:
الف) علائم جسمانی:
کم و زیاد شدن اشتها، بی‌نظمی خواب، خستگی مزمن، مشکلات گوارشی، بی‌میلی جنسی، نامنظم شدن دوره عادات ماهانه، سرگیجه، کم‌تحرکی و دردهای عضلانی.
ب) علائم ذهنی:
این نشانه شامل افکار منفی نسبت به خود و دیگران است و این افکار، آینده‌ی او را تحت شعاع قرار می‌دهد. افکاری همانند:
● شکست؛ خود را شکست خورده می‌پندارد.
● سرزنش خود؛ برای هر اتفاقی خود را محکوم می‌کند.
● یأس و ناامیدی؛ امید به زندگی ندارد.
● بدبختی؛ خود را بی‌ارزش می‌بیند.
● اعتماد‌به‌نفس کم؛ احساس خود کم‌بینی، احساس بی‌ارزشی و بدبینی در خود دارد.
ج) علائم هیجانی: یکی از مهم‌ترین علائم
هیجان غالب در افسردگی، "غم" است. گریه و زاری، افکار خودکشی، بی علاقگی به تفریح و سرگرمی از جمله نشانه‌های هیجانی است.
د) علائم انگیزشی:
انگیزش افراد افسرده ، از حد نرمال پایین‌تر است. منفعل بودن یکی از نشانه‌های "انگیزشی" است.
چه عواملی افسردگی را ایجاد می‌کنند؟
1. ناکامی:
وقتی به هدفتان نرسید، احساس ناکامی و شکست وجودتان را فرامی‌گیرد.
تجربه شکست، هم می‌تواند به فرصتی جدید و هم می‌تواند به افسردگی تبدیل شود.
افسردگی ، بخصوص در تیپهای شخصیتی آرمان‌گرایانه و کمال طلب که ترس همیشگی از "خوب نبودن" دارند، رخ می دهد و یا وقتی که شما احساس کنید وضعیت تغییر نمی‌کند و دنیا همینه که هست ، پس تلاشی در جهت بهبود اوضاع نمی کنید و یا اگر شما علت شکست فعلی خود را به کل زندگی تعمیم بدهید یا علت شکست را در شانس و اقبال جستجو کنید نه در نحوه عملکرد خودتان، احتمال وقوع افسرگی بالاتر خواهد بود.
2. از دست دادن
فقدان شامل مرگ عزیزان، قطع روابط و از دست دادن دلبستگی‌هایمان است.
فقدان، بخش اجتناب‌ناپذیری از زندگی است. همه افراد در هر یک از این موارد دچار غم و هیجان منفی می‌شوند. عده‌ای با سوگ و فقدان کنار می‌آیند و آن را حل می‌کنند، ولی در عده‌ای این هیجان منفی طولانی مدت شده و به خلق منفی یا افسردگی تبدیل می‌شود
عواملی مانند عدم پذیرش فقدان ، منجر به پایداری فقدان و در نتیجه تولید غم و افسردگی می‌شود.
3. احساس گناه
خیلی از مواقع، ما به‌خاطر آسیب‌هایی که به‌دیگران می‌زنیم، دچار احساس گناه می‌شویم . احساس گناه، یک احساس سالم و طبیعی است. اما برخی افراد به‌جای مواجه شدن با احساس گناه، آن را سرکوب می‌کنند، موجه جلوه می‌دهند و یا مرتب خود را سرزنش می‌کنند.
4. برگرداندن خشم به سوی خود
اگر شما به جای اینکه خشم خود را به شکل قاطعانه و جرأت ورزانه ابراز کنید و خودخوری کنید، به‌زودی دچار خشم فرو خورده شده و در دراز مدت منجر به افسردگی می‌شوید.
دیدگاه خود را بنویسید